Exercício
acaba com monotonia dos treinos e trabalha o corpo de maneira completa.
O nome já diz tudo: "treinamento funcional é como são chamados os
exercícios que treinam o corpo para as funções que ele foi originalmente
destinado a realizar como andar, correr e outras tarefas do dia a dia",
explica o educador físico Marco Rodrigo Vieira, da academia Cia. Athletica. Em
alguns movimentos o esforço fica por conta do peso do próprio corpo - que serve
de resistência aos exercícios -, em outros, acessórios como a bola suíça, as
faixas elásticas e o mini trampolim podem assumir o mesmo papel.
O treinamento funcional agrega o trabalho de diferentes habilidades em um único
exercício. Por exemplo: é possível trabalhar a força, o equilíbrio e a
flexibilidade de uma vez só. Para iniciar não é necessário já ser adepto de
atividades físicas, qualquer um pode praticar- desde que tenha aval médico.
Empolgado para começar? Então confira todos os benefícios que o treinamento
funcional pode proporcionar ao seu corpo e mãos à obra.
Músculos fortes de uma vez só
Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento
muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o
corpo definido e tonificado por completo , sem, necessariamente, depender de
exercícios específicos para o bumbum ou a barriga. "Em comparação com a
musculação, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares, as fibras
estabilizadoras", explica o educador físico Mauro Yoshida. "O
resultado é que seu corpo estará preparado para qualquer movimento diferente
dos guiados pela máquina".
Marco Rodrigo conta que os resultados em termos de fortalecimento muscular
podem ser iguais aos da musculação, depende das estratégias de exercícios a
serem usadas, dos métodos e forma de aplicação. "O treinamento funcional é
montado, respeitando os objetivos de cada praticante". Se o aluno deseja
trabalhar, principalmente os músculos do bumbum e da perna, por exemplo, o
treino será focado nesses grupos musculares, mas mesmo assim outros músculos
serão exigidos com os exercícios aplicados, por consequência, o corpo como um
todo será beneficiado. Já na musculação os grupos musculares são trabalhados
isoladamente.
Melhora a postura
Você anda curvado ou tem dificuldade em manter uma postura ereta enquanto
trabalha? O treinamento funcional, além de fortalecer os músculos que ajudam a
manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal.
"Ele cria o hábito de contrair o abdômen e alinhar quadril, ombros e
pescoço, uma vez que essa postura é solicitada durante a modalidade",
explica o educador físico Mauro Yoshida, de São Paulo. Mas ele faz a ressalva:
"não adianta praticar uma hora de exercícios por dia alinhando o corpo e
ficar outras oito horas com postura totalmente errada?. Por isso, vigie-se
durante todo o dia.
Ameniza dores nas costas
"Vários estudos científicos apontam como um dos principais causadores de
dores lombares e nas costas a falta de força de sustentação da região central
do tronco, o core", conta Marco Rodrigo. A região do core é uma espécie de
cinturão que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril. Sua
principal ação é de estabilizar o corpo de uma maneira geral. As estratégias do
treinamento funcional atuam diretamente nessa área, já que tem como princípio
atividades básicas, que precisam de estabilidade para serem realizadas.
Trabalha o corpo todo de uma vez só
O educador físico Sandro Borges de Oliveira, da Body Sistems, explica que a
maioria dos exercícios do treinamento funcional trabalha movimentos compostos,
integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também
a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de
halteres. De quebra, você sai com braços, pernas e abdômen trabalhados.
Trabalho cardiorrespiratório
"Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, o treinamento
funcional também trabalha o sistema cardiorrespiratório uma vez que exige
velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição,
aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas",
explica Marco Rodrigo.
Equilíbrio e coordenação motora
Alguns exercícios específicos do treinamento funcional trabalham equilíbrio e
coordenação motora. "Para isso são utilizados exercícios específicos, como
um agachamento unilateral (feito com apenas uma das pernas - a outra fica
apoiada atrás do joelho) para equilíbrio e deslocamentos laterais e frontais
para coordenação", explica Mauro. "Gosto de utilizar alguns
exercícios do circo para isso, por exemplo: malabarismos são ótimos para
coordenação e percepção de espaço com tempo de reação".
Flexibilidade
A flexibilidade é trabalhada no treinamento funcional, pois sempre os
movimentos são sempre executados com amplitude total, fazendo com que o músculo
se alongue. "Além disso, um treino funcional pode ter como objetivo
principal a flexibilidade e ser feito especificamente para esse fim",
conta Mauro Yoshida.
Treino mais dinâmico
Mauro Yoshida explica que as séries de exercícios não são fixas, como nas
famosas fichas de treino da musculação, o que deixa o treino mais
diversificado. "Trabalhar o corpo completamente, sem se limitar apenas ao
fortalecimento ou ao exercício aeróbico, por exemplo, traz dinâmica ao
treinamento funcional", conta Mauro Yoshida." Não fique apenas no
treino, divirta-se e tenha mais prazer em suas práticas esportivas, assim não
haverá desânimo ou desculpas para não se exercitar".
Matéria publicada em portal Minha Vida
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