Treinamento Funcional para Gestantes

     Olá pessoal estou aqui hoje para falar um pouco sobre o treinamento funcional específico para gestantes. Como já sabemos, a prática habitual de exercícios físicos é de extrema importância para a manutenção de nosso corpo, para com isso termos uma vida saudável e com qualidade.
     No período gestacional isso não é diferente, há décadas atrás gestação era tratada quase que como uma doença, a futura mamãe não podia sequer sair da cama. Hoje graças a estudos sobre o assunto já quebramos esse tabu, gestante não só pode, mas deve fazer algum exercício físico, lembrando sempre de algumas precauções básicas antes de começar qualquer programa de treinamento.
     A primeira coisa a se fazer é conseguir a liberação do seu médico. É importante certificar-se que a saúde está em dia para não correr riscos. Após a liberação do médico procure um profissional de Educação Física habilitado para acompanhá-lo.
     Se você é uma pessoa sedentária temos que tomar mais cuidado, você poderá não estar apta ou acostumada com algumas alterações gradativas que acontecerá em seu corpo, principalmente quando aliado as alterações da gravidez. Dessa forma, as grávidas sedentárias precisam de um maior acompanhamento e as mulheres sedentárias que ainda não estão grávidas, mas pensam em algum momento ter filhos, deveriam desde já começar a praticar algum exercício garantindo resultados melhores no futuro.
     Lembrando que com o treinamento funcional, iremos trabalhar a musculatura corporal de uma forma global, priorizando o fortalecimento da região de sustentação corporal como os músculos lombares e abdominais, (importantes para manter uma boa postura, principalmente pelo fato de que perto do final da gestação seu corpo acabará mudando o centro de gravidade e essa região sofrerá mais com o sobrepeso) sendo assim a gestante terá um parto mais tranqüilo, seguro e sadio, como também uma recuperação mais rápida.
     Como sabemos o treinamento funcional prioriza a realização de movimentos básicos do ser humano, como: agachar, levantar, correr, saltar. Juntamente com exercícios que utilizam plataformas de desequilíbrio e bolas, para um maior recrutamento de fibras musculares.
     Portanto os exercícios que realizamos no treinamento funcional são de extrema utilidade, tornando-se mais fácil a realização das atividades do nosso dia a dia.
     Mas como estamos falando de Treinamento Funcional para Gestantes, devido à mudança no centro de gravidade, alteração no tempo de reação e equilíbrio e instabilidade articular, torna os exercícios em bases instáveis desaconselháveis para as gestantes. Alguns exercícios até podem ser adaptados, porém se o mesmo for ser utilizado deve ser feito com muita segurança. Da mesma forma que os exercícios que exigem deslocamentos em várias direções se tornam desnecessários. Os exercícios devem ser realizados em superfícies firmes, estáveis e regulares e assegurar melhor controle da percepção corporal.
     Veja abaixo alguns dos benefícios que o treinamento regular traz para você:
 Menor ganho de peso e gordura corporal;

 Controla os níveis de glicose nas diabéticas e reduz o risco de desenvolver a doença durante a gravidez;
 Diminui o risco de parto prematuro; diminui o tempo de parto e melhora recuperação pós-parto;

 Diminui o risco de depressão e ansiedade, além de contribuir para a melhor auto-estima da mulher;

 Diminui as dores gastrointestinais, que são causadas pela lentidão do sistema intestinal durante a gravidez. O exercício estimula a ação do intestino;

 Atividades no ambiente aquático proporcionam ainda efeito relaxante, principalmente sobre a coluna lombar.

     Os benefícios se estendem também ao feto. Estudos mostram que recém-nascidos de mães ativas apresentavam melhores respostas a estímulos neuromotores nos primeiros cinco dias de vida do que os filhos de mulheres sedentárias (Mcardle; Katch; Katch, 2003).

     Agora que você está informada sobre os benefícios que o treinamento funcional traz a você, visite seu médico e converse com ele sobre o que você pode realizar e busque um acompanhamento especializado para iniciá-la em seu programa de treinamento. Com as precauções tomadas não há porque ficar parada comece já e garanta uma qualidade de vida a você e seu filho.

Mais da metade dos paulistas está acima do peso

Mais da metade dos paulistanos está gordinha. Um estudo feito pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, entrevistando 250 pessoas no final de 2010, mostra que 59,4% da população de São Paulo está acima do peso.
Dos que já procuraram auxílio médico, 18% foram classificados como obesos, sendo 60,8% de homens e 39,2% de mulheres. De acordo com Pesquisa do Orçamento Familiar, divulgada no final de 2010, o sobrepeso atinge hoje 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20 anos. Além disso, 30% das crianças entre 5 e 9 anos de idade e cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos também sofrem com problemas de peso.
Número de obesos dobrou em 20 anos
Especialistas dizem que as causas que levam mais da metade da população a estar acima do peso estão vinculadas ao estilo de vida, que apresenta alto consumo energético, excesso de gorduras saturadas e trans, muito sal e tudo isso aliado a pouca atividade física.
A Sociedade de Endocrinologia considera a obesidade o maior problema de saúde pública da atualidade, onde o número de obesos dobrou em 20 anos, o que gera diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e aumento do triglicérides e colesterol.

Alongar antes de correr não previne contusões.

Pesquisa chega à conclusão que alongamento é perda de tempo. Mas quem já faz o exercício deve manter o hábito

Fazer alongamento antes de correr não previne nem causa contusões, segundo um estudo divulgado na reunião anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).

O estudo foi feito com 2.729 pessoas que corriam 16 km ou mais por semana. Os corredores foram divididos aleatoriamente em dois grupos: 1.366 se alongavam antes de correr e 1.363 não faziam qualquer tipo de alongamento. O primeiro grupo alongava as pernas entre três e cinco minutos logo antes da corrida.

“Nós descobrimos que o risco de contusão foi o mesmo para homens e mulheres, e não houve diferença entre faixas etárias e distância percorrida”, disse Daniel Pereles, autor do estudo e cirurgião ortopédico. Mas corredores mais velhos ou mais pesados e que haviam tido contusões nos últimos quatro meses ficaram mais suscetíveis a contusões.

Segundo o estudo, as pessoas mais propensas a sofrer contusões são as que têm um histórico de lesões crônicas ou tiveram alguma lesão recente; maior índice de massa corporal ou que costumavam alongar e passaram a não fazer o alongamento antes de correr.

As lesões mais comuns contatadas no estudo aconteceram na virilha, nos calcanhares e no joelho.

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O que é o Treinamento Funcional?

É um programa de condicionamento físico que tem como objetivo preparar o indivíduo para desempenhar melhor suas atividades, sejam diárias ou esportivas, ou seja, tudo que ele precisa para ter uma vida melhor e mais saudável. Onde o treinamento é aplicado de forma individualizada alcançando assim melhores resultados a seus praticantes.

Dessa forma ele possibilita uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento de desempenho) e a prevenção de lesões, tornando o corpo mais inteligente nesse processo, e fazendo acessível a qualquer indivíduo as estratégias de condicionamento usadas pelos melhores atletas do mundo.

Quais são as vantagens dos Exercícios Funcionais?

Ganho de Força e Massa Muscular, Emagrecimento, Condicionamento Físico e Aprimoramento da Postura desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência são possíveis pela prática regular de um programa de Treinamento Funcional.

O Exercício Funcional trabalha corpo e mente, tonifica os músculos e proporciona equilíbrio corporal e emocional. Você precisa ter atenção a todos os seus movimentos, o treinamento exige concentração. E o maior ganho é com o passar do tempo, em sua velhice você terá maior controle de seus movimentos.

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    THIAGO JULIÃO DE MORAES
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email: thiago_fefiso@hotmail.com

Treinamento funcional: Conheça a modalidade que proporciona um corpo sequinho e inteligente.

Olá pessoal vejam abaixo a matéria sobre Treinamento Funcional adquirida no site http://www.treinamentofuncional.com.br/

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Grande Abraço

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Versatilidade: um único movimento pode trabalhar força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação

Foi-se o tempo em que o único motivo para praticar atividades físicas era exibir a barriga chapada e os músculos definidos.
Hoje as pessoas perceberam que fazer exercícios é sinônimo de saúde e, por isso, estão atrás de modalidades cada vez mais completas, ou seja, que proporcionem boa forma e qualidade de vida.
Na linha de frente desse novo conceito de malhação estão os exercícios funcionais. Sucesso nos EUA, eles vêm conquistado uma legião de praticantes brasileiros. O principal motivo: ao contrário do treinamento convencional, em que cada músculo é trabalhado de forma isolada, na ginástica funcional os movimentos são mais abrangentes, fazendo com que várias partes do corpo sejam acionadas durante sua execução.
Mil e uma habilidades
Um dos grandes destaques da ginástica funcional é que existe a preocupação de trabalhar inúmeras aptidões, como equilíbrio, flexibilidade, coordenação, força, velocidade e por aí vai. Para isso, podem ser usados acessórios – como elástico, fitball, bases instáveis, barras, cones e halteres – ou até mesmo o peso do próprio corpo.
“Outra vantagem é que se trata de um treino personalizado. Não pensamos apenas na meta, que geralmente é ficar em forma. Também avaliamos como melhorar o desempenho em outros momentos da vida”, observa Luciano D´Elia, precursor do método no Brasil e diretor técnico do Core 360º, da capital paulista.
Para quem joga tênis no final de semana, por exemplo, ou deseja ter um ótimo condicionamento físico para acompanhar o ritmo dos filhos pequenos, certamente uma parte do treinamento será dedicada a essas atividades. “Além sentir mais facilidade para executá-las, as chances de sofrer lesões diminuem”, lembra Artur Hashimoto, coordenador técnico da academia Saúde em Evidência, de São José dos Campos (SP).
Prazer em se mexer
Um dos focos de quem ensina ginástica funcional é mudar a percepção dos alunos em relação à prática de atividades físicas. “Para muita gente, estar na academia é como tomar um remédio: você faz porque sabe que só assim atingirá seus objetivos. No entanto, estes ficam muito mais próximos quando o treino passa a ser lúdico e variado”, resume D´Elia.
A vendedora Carolina Xavier, de 33 anos, de São Paulo (SP), percebeu isso na prática. Fã da ginástica funcional, ela conta que chegou a se dedicar à musculação por um tempo. “Mas nunca gostei”, confessa. Ao partir para a nova modalidade, notou que ficar em forma podia ser muito mais prazeroso e fácil. “Cada dia faço um treino diferente, é uma delícia”, conta.
Conjunto harmônico
De acordo com Hashimoto, na ginástica funcional não se fala em exercícios para “fortalecer as costas” ou “tonificar as pernas”. Como a intenção é realizar um trabalho global, o treinamento é dividido por tipos de movimentos, como empurrar e puxar ou agachar e levantar. “Para as mulheres, que geralmente não têm a intenção de ficar musculosas, o treinamento funcional é ótimo, pois o corpo fica tonificado e, ao mesmo tempo, harmonioso. Não se perde a mobilidade e nem a feminilidade dos movimentos”, completa o profissional do interior paulista. Carolina assina embaixo. “Sinto que tenho mais força, mas é algo que vem de dentro para fora”. Os únicos que provavelmente não gostaram dessa história foram os filhos da vendedora: “ah, agora quando preciso dar um ‘pique’ atrás deles, meu corpo reage bem mais rápido”, diverte-se.

Treinamento Funcional, conheça, pratique e alcance resultados desejados!

O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos e vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente.
Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano como (empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.
Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivos, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.
Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um professor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado.
O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:
 Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
 Melhoria da postura;
 Melhoria do equilíbrio muscular;
 Diminuição da incidência de lesão;
 Melhora do desempenho atlético;
 Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
 Aumento da eficiência dos movimentos;
 Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
 Melhora da força, coordenação motora;
 Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);
 Melhora da lateralidade corporal;
 Melhora da flexibilidade e propriocepção;
 Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Esse treinamento é indicado para todas as pessoas, independente de idade, sexo e estado de saúde. Abrange todas as fases de condição física, desde a regeneração até o desenvolvimento atlético, buscando mais qualidade e eficiência nas tarefas a se realizar com o corpo.

As sessões de treinamento têm duração de até uma hora. O ideal é que os planos sejam de longo prazo para que as adaptações fisiológicas e a rotina de vida ativa se tornem um hábito com resultados consistentes.

Para dar início ao treinamento será feita uma entrevista com o cliente para melhor compreender suas características corporais particulares, hábitos e rotina diária. Neste sentido, é feita uma anamnese e uma avaliação corporal. O profissional ainda realizará uma análise das funções musculares e das articulações, condição de saúde, nível de treinamento e objetivos quanto ao treinamento.

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EXERCÍCIOS AERÓBICOS AJUDAM A MELHORAR A MEMÓRIA EM IDOSOS

Atividades físicas aeróbicas podem diminuir a perda de memória em idosos e prevenir o declínio cognitivo associado com o envelhecimento, indica estudo publicado no site e em breve na edição impressa da revista “Proceedings of the National Academy of Sciences”.
A pesquisa, feita nos Estados Unidos, verificou que um ano de exercícios físicos moderados foi capaz de aumentar o tamanho do hipocampo em adultos mais velhos, levando a uma melhoria na memória espacial. De acordo com estudos anteriores, o hipocampo diminui com a idade, o que afeta a memória e aumenta o risco de demência.
Arthur Kramer, da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, e colegas examinaram os cérebros de 60 adultos saudáveis com idades entre 55 e 80 antes, durante e após o período de um ano de exercícios.
Os pesquisadores observaram que os participantes que caminharam por 40 minutos, três vezes por semana, tiveram um aumento de em média 2,12% no volume do hipocampo esquerdo e de 1,97% no direito. O grupo que praticou apenas exercícios de alongamento teve diminuição média de 1,40% no hipocampo esquerdo e de 1,43% no direito no período.